Gezond oud worden en goed slapen, daar tekenen wij voor. Maar hoe krijg je dat voor elkaar? Als daar toch eens een duidelijk antwoord op was… We kunnen in elk geval wel leren van mensen die in blauwe zones leven. Deze mensen worden namelijk bovengemiddeld gezond oud, tot in de drie cijfers zelfs! Hoe jij dat ook kunt doen? Daar geven we in dit artikel vier bewezen tips voor.
Gezond oud worden zoals in de blauwe zones
We schreven eerder al over de gewoonten van mensen die in blauwe zones leven. Dit zijn plekken waar mensen bovengemiddeld oud worden en daarbij vaak ook nog eens fysiek en mentaal gezond blijven. Die blauwe zones zijn:
- Sardinië (Italië)
- Ikaria (Griekenland)
- Nicoya (Costa Rica)
- Okinawa (Japan)
- Loma Linda (Californië).
De mensen die in deze blauwe zones wonen, delen een specifieke levensstijl en omgeving die bijdraagt aan hun levensduur. Enkele mogelijke verklaringen voor hun lange levensduur zijn een traditionele levensstijl met veel lichaamsbeweging, hechte sociale banden, lokaal geproduceerd voedsel, dagelijkse pauzes nemen en de 80/20 regel volgen. Daarnaast hebben de mensen in deze regio’s een positieve kijk op het leven en een gevoel van doelgerichtheid. De mensen in blauwe zones hebben ook de neiging om deel uit te maken van sociale netwerken die gezond gedrag bevorderen.
Een goede nachtrust is heel belangrijk voor je gezondheid, en laat veel bewoners van blauwe zones die nou ook eens hebben. Niet alleen doordat ze zorgen voor zo min mogelijk stress, maar ook door wat ze eten en drinken voordat ze naar bed gaan. En goed slapen is natuurlijk ook gezond voor je.
Lees meer: Gezonder slapen? Deze tip werkt volgens wetenschappers voor (bijna) iedereen!
Eten en drinken voordat je gaat slapen
Journalist Dan Buettner deed uitgebreid onderzoek naar de leefstijl van (oudere) mensen in deze blauwe zones. Zo dus ook naar wat zij doen voor een goede nachtrust. En specifieker: hun eet- en drinkgewoonten, die invloed hebben op hoe ze slapen. Als je slaap je lief is, dan zouden deze eet- en drinkgewoonten in de blauwe zones je misschien kunnen helpen.
1. Eten en drinken zonder (of met zo min mogelijk) toegevoegde suikers
Suiker is niet per se slecht, maar wel als het toegevoegde suikers betreft. Daar kun je echt het best zo min mogelijk van nemen, zekers ’s avonds. In blauwe zones eten en drinken veel mensen alleen toegevoegde suikers bij speciale gelegenheden zoals een verjaardag, weet Buettner.
Uit wetenschappelijk onderzoek blijkt namelijk ook dat toegevoegde suikers eten of drinken vlak voor je naar bed gaat je nachtrust dwarsboomt. Dit komt vooral door de bloedsuikerpiek die je ervan krijgt. Skip dat koekje bij de thee ’s avonds dus maar als er toegevoegde suikers in zitten.
Lees ook: Microbioom: hoe houdt je die gezond?
2. Groene thee drinken
Over thee gesproken: in de blauwe zones, en dan vooral in het Japanse Okinawa, drinken mensen veel groene thee. Thee drinken voor je gaat slapen is sowieso een goed idee, en als we Buettner mogen geloven is het dus ook het drankje waar mensen die de honderd halen bij zweren. Bovendien verkleint groene thee de kans op een hartaandoening en bepaalde kankersoorten. Kleine kanttekening: in groene thee zit wel een beetje cafeïne. Ben je daar erg gevoelig voor, dan zouden kamillethee en muntthee ook goede vervangers zijn. Let op: een teveel aan groene thee kan zorgen voor een hoge bloeddruk en/of uitdroging.
Lees meer: 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
3. Vroeg op de avond (en niet te veel) eten
Naar bed gaan met een volle maag is niet echt lekker. Daarbij kan het ook nog eens funest zijn voor je nachtrust. Eten heeft invloed op de melatonineproductie van je lichaam. Heb je vlak voor het slapengaan net je diner achter je kiezen, dan is de kans groot dat je de slaap niet kunt vatten. Dat klinkt misschien gek, aangezien we allemaal die welbekende after dinner dip kennen. Maar dat betekent niet dat het ook voor een kwalitatief goede nachtrust zorgt. Eten werkt je slaaphormoon namelijk tegen. Kortom: wil je zeker zijn van een goede nachtrust, let dan op de tijd waarop je eet. Maak het niet te laat. En probeer de maaltijd misschien kleiner te houden.
Lees ook: Vroeg avondeten is goed voor je gewicht bewijst nieuw onderzoek.
4. Volkoren brood eten
Wil je als je brood eet ook rekening houden met je nachtrust? Ga dan voor volkoren brood of volkoren muffins. Dat eten de mensen in blauwe zones ook het meest, zoals roggebrood en gerstebrood. Dit bevat voedingsstoffen en mineralen zoals tryptofaan en magnesium. Tryptofaan stimuleert de aanmaak van serotonine, wat je melatonineproductie ten goede komt. En magnesium helpt voor ontspanning en een goede nachtrust. Het beste brood voor je slaap, dus.
Lees ook: Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
Belangrijke kanttekening
Natuurlijk is wat je eet of drinkt voor het slapengaan slechts een klein onderdeel van hoe je zo gezond mogelijk oud kunt worden. Bovendien heb je daar misschien helemaal geen grip op. Het leven is onvoorspelbaar. Maar alle beetjes helpen en je kunt tips tenminste proberen, toch?
Lees meer: Door goed slapen leef je langer: 5 belangrijke voorwaarden.
Meer tips over slapen, gezonde voeding, gezonde leefstijl en gezond ouder worden?
- SHE Health Clinics infopagina Leefstijl Poli.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- DroomSap: eindelijk weer goed slapen!
- 6 tips voor een gezonder leven.
- Hoe slaap je jezelf gezond?
- 10 veel voorkomende oorzaken van slaapproblemen.
- Moeite met in slaap komen? 20 wetenschappelijke tips om je te helpen!
- Hoe eet je jezelf gezond oud?
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Hoe laat je eet heeft effect op mentale gezondheid.
- Frisdrank, sportdrank, zuiveldrank en ijskoffie zitten vol suiker!
- Groene thee effectief tegen metabool syndroom.
- Wat kun je eten om je darmen gezond te houden?
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Dít is waarom je vaker zou moeten masturberen.
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Waarom geen melatonine gebruiken als je niet kunt slapen?
- 7 makkelijke tips om meer groenten te eten.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Alles wat je moet weten over magnesium voor een gezonde levensstijl.
- 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
- Dít zijn dé 20 voordelen van kurkuma voor je gezondheid.
- 10 gezonde voedingstips voor het vrouwenhart.
- Wat zijn orgasmeproblemen bij vrouwen?
- Hoe kan masturbatie je helpen je immuunsysteem te versterken?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- 12 tips om je stress te verminderen.
- 15 redenen waarom vrouwen eigenlijk commando door het leven zouden moeten gaan.
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- 12 tips om gezond oud te worden.
- 8 tips met eten tegen gewrichtsklachten.
- 8 tips voor een beter seksleven.
- Wat zijn de risico’s van overgewicht?
- Magnesium: minstens 50% van de mensen heeft er een tekort aan!
- Hoe weet je dat je een vitaminetekort hebt?
- Waarom je azijn beter kunt mijden voor je gezondheid.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- 18 Feiten en fabels over alcohol en gezondheid.
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Dé 10 oorzaken van nachtzweten.
- Gezonde leefstijl vermindert kans op dementie met 40 procent!
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 40% van alle gevallen van kanker kan door voeding en leefstijl worden voorkomen!
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- 10 gezonde redenen om vaker avocado te eten.
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Wat zijn volgens gezondheidsexperts de beste én slechtste diëten?
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
Bronnen: SHE Health Clinics, Well + Good, Blue Zones
