Voor veel jonge ouders komt hersenmist (brain fog) met grote regelmaat vaak voor. Wijt het gerust aan een chronisch slaaptekort, aan iemand anders (je kind) denken in plaats van aan jezelf, te hoge werkdruk of wijt het aan stress. Het zijn allemaal factoren die je brein niet fitter maken. Maar wat kun je er aan doen? In dit artikel geven we je een aantal tips en adviezen tegen hersenmist, zodat jij vervolgens weer fitter en scherper je dag door kan komen.
Hersenmist
Als je concentratieproblemen en vergeetachtigheid langer aanhouden, zou het wel eens kunnen dat je last hebt van ‘brain fog’, in het Nederlands ook wel hersenmist genoemd. Naast concentratieproblemen en vergeetachtigheid, zijn angstgevoelens, vermoeidheid en je slap en duizelig voelen andere symptomen van hersenmist.
Hersenmist is het gevoel hebben dat je geest niet op volle kracht werkt. Alsof je hoofd vol zit met watten. Alsof je geen headspace over hebt. En helaas kun je dit wazige gevoel in je schedel niet wegnemen met een simpele paracetamol of een kopje koffie. Echter, er zijn diverse dingen die je zelf kunt doen om jouw hersenmist tegen te gaan.
Lees ook: 10 andere oorzaken van hersenmist (naast long covid).
Tips tegen en adviezen tegen hersenmist
Je loopt naar de slaapkamer, en zodra je in de slaapkamer aankomt ben je eigenlijk alweer vergeten wat je daar kwam doen. Herkenbaar? Dat is hersenmist! Dit komt bij iedereen wel eens voor, doch ouders met kleine kinderen hebben vaak dubbel prijs.
Uit een meta-analyse uitgevoerd door de VU Amsterdam, Amsterdam UMC, GGZ inGeest en Erasmus MC van vorig jaar, bleek wederom dat voldoende beweging, de juiste voeding, voldoende vochtinname, een goede nachtrust en sociale interactie het cognitief functioneren verbeteren. En laat dat nou net de zaken zijn die er bij inschieten wanneer je druk bezig bent met voeden en luiers verschonen…
Hersenmist is niet alleen onhandig, maar ook uitermate frustrerend. Waar is je scherpte gebleven, waar heb je je sleutels neergelegd en hè verdorie, ben je nu alweer een afspraak vergeten…?
1. Drink voldoende
Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat te weinig water drinken een belangrijke oorzaak van hersenmist is. Drink dus iedere dag voldoende schoon gefilterd water zonder toevoegingen.
Lees ook: Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
2. Pas je dieet aan
Volgens voedingspsychiater Uma Naidoo draagt het eten van overtollige suikers, cafeïne en het drinken van alcoholhoudende dranken bij aan de symptomen van hersenmist. Voedingsstoffen voeden onze hersenen en antioxidanten helpen giftige stoffen kwijt te raken en ontstekingen tegen te gaan: “Start met het eten van fruit, groenten en peulvruchten om de juiste voedingsstoffen en antioxidanten te krijgen die je hersenen nodig hebben. Hun kleur kan wijzen op de aanwezigheid van bepaalde antioxidanten (flavonoïden).
Lees ook: Wat kun je het beste eten tegen hersenmist?
3. Minimaliseer multitasking
Als ouder van één kind of meerdere kinderen, moet je meestal veel ballen in de lucht houden. Dat kan voor je brein een grote uitdaging zijn. Want je brein is namelijk helemaal niet gemaakt voor multitasking! Dus wil jij meerdere dingen tegelijk doen, dan stuur jij jouw brein eigenlijk richting een weg vol mist…. Probeer het tegenovergestelde te doen door je slechts op één taak of actie tegelijk te richten. Ga daarom na welke kleine veranderingen je in je routine kunt aanpassen. Bijvoorbeeld: kijk niet op je smartphone wanneer je met je kinderen bent. Houd je koppie erbij.
4. Neem 5 minuten pauze
Wandelen, sporten en bewegen is gezond voor lichaam en geest. Toch hoef je voor het verbeteren van hersenmist niet meteen naar de gym. Een rondje van vijf minuten in de buitenlucht verbeterd direct je cognitieve hersenfunctie, de functie van je hersenen waardoor je kunt onthouden, plannen, redeneren en beslissen. Ook een memoryspel of een Sudoku-puzzel heeft direct invloed op deze functie.
Lees ook: Langdurig zitten onderbreken is van invloed op de hersenen.
5. Weet hoe je reageert op stress
Ook stress speelt een belangrijke rol bij hersenmist. Als hersenmist regelmatig voorkomt, kun je een dagboek bijhouden waarin je stress symptomen (zoals hoofdpijn of buikpijn) bijhoudt. Je kunt dan patronen ontdekken waarvan je niet wist dat ze er waren. Als je eenmaal weet wanneer de fysieke effecten van stress hun tol eisen, dan kun je een beetje ontspanning forceren om je brein weer te beheersen en hersenmist te stoppen voordat het goed en wel is begonnen.
Lees ook: 6 tips om gezond te blijven in tijden van stress.
6. Stop alcohol en cafeïne
Alcohol maakt je brein troebel, terwijl je juist gaat voor helderheid. Bovendien vermoeid alcohol je lichaam, juist nu je al je krachten nodig hebt voor je baby, dreumes of peuter(s). Daarnaast beschadigd alcoholgebruik je hersencellen, waardoor je cognitieve vermogen (blijvend) kan gaan afnemen.
Cafeïne wordt vaak gezien als de oplossing voor een betere focus. Echter, juist cafeïne kan bijdragen aan meer stress in je lichaam, dus is het beter om geen koffie, thee en frisdrank meer te nuttigen.
Lees ook: Nieuw onderzoek bewijst: elk glas alcohol is slecht voor je hersenen!
7. Ga op tijd naar bed en slaap voldoende
Misschien wil je na een lange dag vol vergeetachtigheden even uit tunen met Netflix op de bank. Want hey, de kinderen liggen eindelijk op bed. Leuk, maar door turen naar een beeldscherm krijgen je hersenen geen rust. Beter ga je op tijd naar bed. De tijd van Netflixen komt wel weer.
Lees ook: Hoe slaap je jezelf gezond?
8. Probeer bovengenoemde punten niet allemaal tegelijk
Kies slechts één gebied om aan te werken. Zo geef je jezelf de beste kans op verbetering en groei. Ga voor de tip die voor jou het toegankelijkst en meest haalbaar is.
Lees ook: Hoe kun je een nieuwe gezonde gewoonte aanleren?
Meer lezen over hersengezondheid?
- Zout blijkt laag zuurstofgehalte en beschadigingen in hersenen te kunnen veroorzaken!
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- Hoe werkt een Dopamine-detox ontgiftingskuur voor je hersenen?
- 8 tips om je hersenen te trainen en fit te houden.
- Iris Sommer: ‘Vrouwen hebben kleinere hersenen dan mannen, doch gebruiken ze efficiënter’.
- 10 symptomen die bij vrouwen kunnen wijzen op een beroerte.
- Wat is het #1 symptoom dat je dementie hebt?
Meer lezen over zwangerschap?
- Vruchtbaarheid en zwangerschap: Dít kun je er over lezen.
- Zwanger na je 40e: Wat je moet weten.
- De risico’s van borstimplantaten bij kinderwens en zwangerschap.
- 15 vroege tekenen van zwangerschap: Zou je zwanger kunnen zijn?
- Hoe kan een verstoord hormonaal evenwicht invloed hebben op de zwangerschap?
- Vitaminen, mineralen en supplementen tijdens de zwangerschap: Wat wel en wat niet slikken?
- Medicijngebruik tijdens zwangerschap en borstvoeding: dít wil je er over weten.
- Vrouwenconsult om risico zwangerschapscomplicaties te verminderen.
- Déze 10 dingen veranderen aan je lichaam als je zwanger bent.
- Kleinere embryo door ultrabewerkt voedsel voor en tijdens zwangerschap.
- 25 feiten en fabels over zwangerschap.
- Zwanger? Dít zijn dé tips tegen spataderen in benen en schaamlippen.
- Bloedverdunners helpen meestal niet tegen trombose tijdens zwangerschap.
- 14 gezonde zwangerschapstips voor de aanstaande moeder.
- Gewichtsafname vergroot kans op zwangerschap bij vrouwen met PCOS.
- Wat kun je doen tegen zwangerschapsjeuk?
- Zwangere cosmeticagebruikers hebben afwijkende hormoonspiegels.
- 10 tips voor als je zwanger én verkouden bent.
- Ander immuunsysteem bij vrouwen na veel seks helpt om zwanger te worden.
Meer lezen over gerelateerde klachten, leefstijl en gezonde voeding?
- SHE Health Clinics overzicht medisch zorgaanbod.
- SHE Health Clinics infopagina leefstijl poli.
- Brain fog (hersenmist): veel voorkomend symptoom van de menopauze.
- Wat zijn de symptomen en behandelingen van Fibromyalgie bij vrouwen?
- Medicinale kracht van voeding lijkt op werking van geneesmiddelen.
- Waarom extra vitamine D slikken óók in de zomer een goed idee is.
- Déze 6 medicijnen kunnen een vitaminetekort veroorzaken.
- 10 signalen dat je een hormonale disbalans hebt.
- Lang leven-expert tipt déze 4 eet- en drinkgewoonten voor het slapen gaan.
- 10 redenen waarom naakt slapen gezonder is.
- Borstimplantaten: hoe lang houdbaar?
- Slapeloosheid tijdens de overgang.
- Dé 10 oorzaken van nachtzweten.
- Welke vitamines moet je slikken en welke moet je uit voeding halen?
- 12 tips om gezond oud te worden.
- Wat kun je ‘s avonds doen als je wil afvallen?
- Langdurig zitten onderbreken is van invloed op de hersenen.
- Alle siliconen borstimplantaten zijn riskant!
- 12 tips om je stress te verminderen.
- Wat kun je het beste eten tegen hersenmist?
- Vrouwen die misbruikt zijn komen vroeger in menopauze.
- Ademhalingsoefening tegen angst, stress en depressie.
- 14 vragen over de overgang.
- Welke slaaphouding is het beste voor je darmen?
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Hoe meer seks, hoe later je menopauze!
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Train je hart om beter om te gaan met stress.
- Hoeveel vitaminen moet je als vrouw dagelijks innemen?
- Consumptie van veel koolhydraten kan leiden tot een vroegere menopauze.
- Hoe slaap je jezelf gezond?
- Je haar wordt sneller grijs als je een tekort hebt aan déze vitamine!
- Siliconen borstimplantaten: wat zijn de voordelen, nadelen en alternatieven?
- 12 fabels en feiten over koolhydraatarm eten.
- Vitamines en mineralen zijn goed voor je lichaam én je geest!
- Wat zijn de 14 gezondste voordelen van stoppen met alcohol drinken?
- Altijd moe? Dit zijn dé 14 oorzaken van vermoeidheid.
- 10 voedingsmiddelen om je cholesterol te verlagen.
- Hoeveelheid gif op Nederlandse aardappelen, aardbeien en radijsjes neemt niet af, maar toe!
- Aanzienlijk minder schadelijke stoffen in biologisch voedsel.
- Verband gevonden tussen tinnitus en vitamine D-tekort.
- 10 vragen over Breast Implant Illness (BII).
- Deze symptomen kunnen wijzen op een vitamine B12-tekort.
- Wat kun je ’s ochtends het beste doen om je hersenen gezond te houden?
- Waarom vitaminepillen slecht voor je kunnen zijn.
- Wat zijn de beste supplementen en leefstijlmaatregelen tegen kanker?
- Zijn jouw omega’s wel in balans?
- Wat is de beste voeding bij overgangsklachten?
- Verband tussen vitamine D-tekort en depressie bij vrouwen.
- Hoe weet je of je super gezond bent? Déze 7 kenmerken vertellen het je!
- Welke voedingsmiddelen zorgen voor een goede nachtrust?
- Calcium, vitamine D en K voor een gezond hart en sterke botten.
- Neurologen zijn het erover eens: dít is dé meest gezondste snack voor je hersenen!
- 12 gezonde voordelen van groene thee met citroen.
- Wat zijn de signalen van beginnende dementie (Alzheimer)?
- Helpt vitamine D bij COVID-19 en hoe weet je of je een tekort hebt?
- Depressie voorkomen met voedingssupplementen. Werkt dat?
- 15 voedingsmiddelen die het risico op kanker mogelijk kunnen verlagen.
- Wanneer wordt probiotica aangeraden?
- Dít zijn de 14 beste superfoods voor je darmen.
- Hoeveel glazen water moet je per dag drinken? Bereken het met deze formule.
- Gezonde eters zijn cognitief jonger!
- 6 voordelen van bewegen waar je vrolijker, energieker én relaxter van wordt!
- Hoe kankerverwekkend is vlees?
- Meer bewegen zonder te gaan sporten? Met deze 20 tips kan het!
- Nieuw onderzoek bewijst: elk glas alcohol is slecht voor je hersenen!
- Zóveel moet je per dag bewegen om al dat zitten goed te maken.
- 8 redenen waarom wandelen goed is voor je gezondheid.
- Wat is het verschil tussen Alzheimer en dementie?
Auteur: Redactie
